着圧ソックスは長時間フライトで本当に効果ある？むくみ・だるさを医療職目線で検証

着圧ソックス使用でむくみ・だるさは本当に減る？医療職目線で検証

長時間フライトのあと、
「足がむくんで靴がきつい」
「ホテルに着いた瞬間、どっと疲れる」

そんな経験、ありませんか？

私はこれまで長距離フライトを何度も経験してきましたが、
着圧ソックスを使うかどうかで、到着後の足の状態がまったく違うと実感しました。

今回は、

• 実際にフライトで着圧ソックスを使った正直な感想
• どんな人に向いているか
• 医療職目線での選び方のコツ

を、個人ブログ視点で分かりやすくまとめました。

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そもそも、なぜフライトで足がつらくなるの？

飛行機では

• 長時間ほぼ動かない
• 膝裏が座席に圧迫される
• 冷房で血流が落ちやすい

という条件が重なります。

その結果、
血液やリンパの流れが滞り、むくみ・重だるさが起こりやすくなるのです。

着圧ソックスは、
足首 → ふくらはぎに向かって段階的に圧をかける設計で、
血液を心臓に戻しやすくする仕組み。

医療的にも、長時間フライトでの

• 無症候性DVT（気づかない血栓）
• 下肢のむくみ

を減らす効果が複数の研究で示されています。

そのため、
CDC・英国NICE系ガイドライン・日本静脈学会など
各国の公的・専門機関が一貫して着圧ソックスの使用を推奨しています。

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着圧ソックスを実際に使ってみた感想【正直レビュー】

むくみは確実に軽減した

到着後、
足首の輪郭がちゃんと残っているのが一番の違い。

以前は
「え、私の足首どこ行った？」
というレベルでしたが、それがほぼなし。

重だるさがかなり軽い

むくみだけでなく、
足全体の“どよ〜ん”とした疲労感が明らかに軽減。

空港到着後に

• 荷物を持って移動
• そのまま街歩き

ができる余力が残りました。

思ったよりきつくない

「着圧＝苦しい」というイメージがありましたが、
サイズが合っていれば不快感はほぼなし。

履くときは少しコツが要りますが、
履いてしまえば圧はちょうど良い感じです。

機内の冷え対策にもなる

意外なメリットですが、
足元がほんのり暖かい。

寒い機内では、
冷えやすい人にとって嬉しいポイント。

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逆に、向かない人

• 機内で靴も靴下も脱ぎたい人

着圧ソックスは
「履き続けてこそ効果」があるため、
途中で脱ぎたくなる人にはややストレスかもしれません。

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こんな人には特に着圧ソックスがおすすめ

• 4時間以上のフライトに乗る
• フライト後、足がむくみやすい
• 到着後すぐ観光・仕事がある
• 冷えやすい
• 将来的な血栓リスクも少し気になる

「病気予防」というより、
“旅の快適度を底上げするアイテム”として考えると取り入れやすいです。

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着圧ソックスを使用して私が感じた結論

✔ むくみ対策 → ◎
✔ 重だるさ軽減 → ◎
✔ 快適性 → ○（サイズ次第）
✔ コスパ → ◎（何度も使える）

着圧ソックスは厚さもなくかさばらず、持ち運びも苦ではないです。

「もっと早く使えばよかった」系アイテム
というのが正直な感想です。

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私がおすすめする着圧ソックス【ドクターショール フライトソックス】

色々な着圧ソックスの中でちょうどいいと感じたのが、
ドクター・ショール フライトソックス。

基本スペック（フライト向け）

• 丈：膝下（ハイソックス）
• サイズ展開：M / L
• 素材：コットン
• 使用シーン：フライト・旅行・出張・デスクワーク
• 特徴：抗菌防臭加工

医療職目線で評価できるポイント

• 英国発ブランドで、
  英国航空健康協会認定のフライトソックス
• 「医療用ほど強すぎない」ため
  初めての着圧ソックスでも失敗しにくい
• 圧が足首からふくらはぎへ自然に変化し、
  長時間履いても圧痛が出にくい

を前提に作られているため、
締め付け感と快適性のバランスが非常に良いです。

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着圧ソックスを選ぶときのポイント（超重要）

サイズ選びを間違えると台無し

• きつすぎる → 不快
• ゆるすぎる → 効果が出にくい

サイズ表を見て選ぶことは必須。

足首・ふくらはぎ・下腿長を測り、
メーカー表に必ず合わせてください。

合わないサイズは
→ 効果減弱
→ 皮膚トラブル
の原因になります。

丈

• 膝下タイプ（ハイソックス）が基本
  効果・快適性・扱いやすさのバランスが最良。

圧の強さ（目安）

• 15–20 mmHg：初めての方、むくみ対策中心
• 20–30 mmHg：リスクが高い方、しっかり予防

圧よりサイズ優先が鉄則。

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着圧ソックスの効果を高める使い方チェックリスト

✔ 搭乗30〜60分前に装着
✔ しわ・食い込みを作らない
✔ 降機後もしばらく着用
✔ 1〜2時間ごとに足首運動・立ち上がり
✔ 水分はこまめに（アルコールは控えめに）

着圧ソックス＋少しの行動
これが成功の鍵です。

また、洗濯などのことも考えると複数枚持っておくと安心です。

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まとめ｜着圧ソックスは長時間フライトの“足の保険”で賢い旅の相棒

長距離フライトは避けられないけれど、
対策はできる。

着圧ソックスは

• 安全
• 安くて手軽
• 体感効果が分かりやすい

数少ない旅アイテムです。

次のフライト、
「足がつらくなるのが憂うつ…」という方は、
フライトのお供に、一度試してみる価値、十分あります。
ぜひ試してみてくださいね！

Do Compression Socks Really Reduce Swelling and Leg Fatigue?

After a long flight, have you ever experienced:

• “My feet are so swollen that my shoes feel tight.”
• “The moment I arrive at the hotel, I’m completely exhausted.”

If so, you’re not alone.

I’ve taken many long-haul flights over the years, and I’ve clearly felt that whether or not I wear compression socks makes a huge difference in how my legs feel after landing.

In this article, I’ll share:

• My honest experience using compression socks on flights
• Who compression socks are best suited for
• How to choose the right pair, from a medical professional’s point of view

All explained in an easy-to-understand way from a personal blog perspective.

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Why Do Your Legs Feel So Uncomfortable During Flights?

When flying, several conditions overlap:

• Sitting almost completely still for long periods
• Pressure behind the knees from the seat
• Reduced circulation due to cold cabin temperatures

As a result, blood and lymphatic flow become sluggish, making swelling and a heavy, tired feeling in the legs more likely.

Compression socks are designed to apply graduated pressure from the ankle up toward the calf, helping blood return to the heart more efficiently.

From a medical standpoint, multiple studies have shown that compression socks can reduce:

• Asymptomatic DVT (blood clots without noticeable symptoms)
• Lower-limb swelling during long flights

For this reason, organizations such as the CDC, UK NICE-related guidelines, and the Japanese Society of Phlebology consistently recommend the use of compression socks during long-haul travel.

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My Honest Review After Using Compression Socks on Flights

Swelling Was Clearly Reduced

The biggest difference was noticeable right after arrival:
My ankle definition was still visible.

Before, it was more like,
“Wait… where did my ankles go?”
That almost completely disappeared.

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Leg Heaviness Was Significantly Reduced

Not only swelling, but the dull, heavy fatigue throughout my legs was clearly lighter.

After landing, I still had enough energy to:

• Carry my luggage
• Walk around the airport
• Head straight out for sightseeing

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Not as Tight as I Expected

I used to think “compression” meant discomfort, but as long as the size fits properly, it’s surprisingly comfortable.

Putting them on takes a little practice, but once they’re on, the pressure feels just right.

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Preventing feeling cold in airplane

This was an unexpected benefit: my feet stayed pleasantly warm.

In cold airplane cabins, this is a welcome bonus for people who get chilly easily.

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Who Compression Socks May Not Be Suitable For

• People who prefer to take off both shoes and socks during the flight

Compression socks are effective only when worn continuously, so if you know you’ll want to remove them mid-flight, they may feel inconvenient.

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Compression Socks Are Especially Recommended If You:

• Take flights longer than 4 hours
• Tend to experience leg swelling after flying
• Have sightseeing or work planned immediately after arrival
• Get cold easily
• Are slightly concerned about future blood-clot risk

Rather than thinking of them purely as “medical prevention,” it’s easier to view them as
an item that greatly improves travel comfort.

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My Overall Conclusion After Using Compression Socks

✔ Swelling prevention → Excellent
✔ Relief from leg fatigue → Excellent
✔ Comfort → Good (depends on sizing)
✔ Cost performance → Excellent (reusable)

Compression socks are thin, lightweight, and not bulky, making them easy to carry.

Honestly, they fall into the category of
“I wish I had started using these sooner.”

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My Recommended Compression Socks: Dr. Scholl’s Flight Socks

Among the many compression socks available, the ones I found to be “just right” are Dr. Scholl’s Flight Socks.

Basic Specs (Flight-Friendly)

• Length: Knee-high
• Sizes: M / L
• Material: Cotton
• Use cases: Flights, travel, business trips, desk work
• Features: Antibacterial and deodorizing treatment

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Why They Work Well (Medical Perspective)

• A UK-origin brand, certified by the UK Aviation Health Association
• Not as strong as medical-grade compression, making them easy for beginners to use
• Gradual pressure from ankle to calf, helping prevent discomfort even with long wear

Because they’re designed specifically for flight conditions, the balance between compression and comfort is excellent.

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How to Choose Compression Socks (Very Important)

Choosing the Wrong Size Ruins Everything

• Too tight → uncomfortable
• Too loose → reduced effectiveness

Always check the size chart.

Measure your ankle, calf circumference, and lower-leg length, and choose according to the manufacturer’s guidelines.

Incorrect sizing can lead to:

• Reduced effectiveness
• Skin irritation or trouble

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Length

Knee-high socks are the standard.
They offer the best balance of effectiveness, comfort, and ease of use.

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Compression Strength (General Guide)

• 15–20 mmHg: For beginners, mainly for swelling prevention
• 20–30 mmHg: For higher-risk individuals who want stronger prevention

Always prioritize proper sizing over higher pressure.

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Checklist to Maximize Effectiveness

✔ Put them on 30–60 minutes before boarding
✔ Avoid wrinkles or areas where the fabric digs into the skin
✔ Keep them on for a while after landing
✔ Move your ankles or stand up every 1–2 hours
✔ Stay hydrated (limit alcohol)

Compression socks + small actions
That combination makes all the difference.

Considering laundry and reuse, it’s also reassuring to own more than one pair.

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Final Thoughts: Compression Socks as “Leg Insurance” for Long Flights

Long-haul flights may be unavoidable, but countermeasures are absolutely possible.

Compression socks are one of the few travel items that are:

• Safe
• Affordable and easy to use
• Provide clear, noticeable benefits

If you dread leg discomfort during flights,
compression socks are well worth trying on your next journey.

Give them a try and see the difference for yourself.